Πρόληψη τραυματισμών μπάσκετ

Σύμφωνα με την Επιτροπή Ασφάλειας Καταναλωτικών Προϊόντων των ΗΠΑ, περισσότεροι από 501.000 τραυματισμοί που σχετίζονται με το μπάσκετ υποβλήθηκαν σε θεραπεία σε αίθουσες έκτακτης ανάγκης νοσοκομείου το 2009.

Συχνές κακώσεις μπάσκετ

Η γρήγορη δράση του μπάσκετ μπορεί να προκαλέσει ένα μεγάλο εύρος τραυματισμών, συνήθως στο πόδι, τον αστράγαλο και το γόνατο. Τα διάσπαρτα αστράγαλα και τα δάκρυα του συνδέσμου του γόνατος είναι κοινά. Οι παίκτες μπάσκετ κινδυνεύουν επίσης για μπλοκαρισμένα δάχτυλα και κατάγματα στρες στο πόδι και στο κάτω μέρος του ποδιού.

Διάφορες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών μπάσκετ - από προσεκτική επιθεώρηση της περιοχής παιχνιδιού έως τη χρήση κατάλληλων τεχνικών περάσματος.

Ορθοπεδικός Χειρουργός σε Αθήνα, Πειραιά

Σωστή προετοιμασία για παιχνίδι

Διατηρήστε τη φυσική κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή φυσική κατάσταση στην αρχή της σεζόν μπάσκετ. Κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν, ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, προπόνηση δύναμης και ευελιξία. Εάν δεν είστε σε φόρμα στην αρχή της σεζόν, αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας και σιγά-σιγά ανεβείτε σε υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Ζεσταθείτε και τεντώστε. Πάντα αφιερώστε χρόνο για να ζεσταθείτε και να τεντώσετε. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι κρύοι μύες είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Ζεσταθείτε με βύσματα άλματος, στάσιμο ποδήλατο ή τρέξιμο ή περπάτημα στη θέση του για 3 έως 5 λεπτά. Στη συνέχεια, τεντώστε αργά και απαλά, κρατώντας κάθε τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.

Ενυδάτωση. Ακόμη και ήπια επίπεδα αφυδάτωσης μπορούν να βλάψουν την αθλητική απόδοση. Εάν δεν είχατε αρκετά υγρά, το σώμα σας δεν θα μπορεί να κρυώσει αποτελεσματικά μέσω του ιδρώτα και της εξάτμισης. Μια γενική σύσταση είναι να πίνετε 24 ουγκιές υγρού χωρίς καφεΐνη 2 ώρες πριν από την άσκηση. Η κατανάλωση επιπλέον 8 ουγκιών νερού ή αθλητικού ποτού πριν από την άσκηση είναι επίσης χρήσιμη. Ενώ ασκείστε, σπάστε για 8 oz. φλιτζάνι νερό κάθε 20 λεπτά.

Εστίαση στην τεχνική

• Παίξτε μόνο τη θέση σας και μάθετε πού βρίσκονται άλλοι παίκτες στο γήπεδο για να μειώσετε την πιθανότητα σύγκρουσης.
• Μην κρατάτε, μπλοκάρετε, πιέζετε, φορτίζετε ή ταξιδεύετε αντιπάλους.
• Χρησιμοποιήστε κατάλληλες τεχνικές για να περάσετε και να σκοράρετε.
• Μην ξεχνάτε την αθλητικότητα.
• Εξασφαλίστε τον κατάλληλο εξοπλισμό

1. Επιλέξτε παπούτσια μπάσκετ που ταιριάζουν άνετα, προσφέρουν υποστήριξη και είναι αντιολισθητικά.
2. Τα στηρίγματα του αστραγάλου μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα εμφάνισης διάστρεμμα στον αστράγαλο.
3. Τα προστατευτικά επιθέματα γόνατος και αγκώνων θα σας προστατεύσουν από μώλωπες και εκδορές.
4. Χρησιμοποιήστε ένα προστατευτικό στόματος για να προστατεύσετε τα δόντια και το στόμα σας.
5. Εάν φοράτε γυαλιά, χρησιμοποιήστε γυαλιά ασφαλείας ή προστατευτικά γυαλιού για να προστατεύσετε τα μάτια σας.
6. Μην φοράτε κοσμήματα ή τσίχλες κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή των παιχνιδιών.

Εξασφάλιση ασφαλούς περιβάλλοντος

Τα εξωτερικά γήπεδα πρέπει να είναι απαλλαγμένα από πέτρες, τρύπες και άλλους κινδύνους. Τα εσωτερικά γήπεδα πρέπει να είναι καθαρά, απαλλαγμένα από συντρίμμια και καλή πρόσφυση.
Όταν παίζετε έξω, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι περιβαλλοντικές συνθήκες. Οι παίκτες πρέπει να αποφεύγουν να παίζουν σε ακραίες καιρικές συνθήκες ή σε γήπεδα που δεν φωτίζονται σωστά το βράδυ.

Τα καλάθια και οι οριακές γραμμές δεν πρέπει να είναι πολύ κοντά σε τοίχους, λευκαντικά, βρύσες ή άλλες κατασκευές. Οι στοίβες του μπάσκετ, καθώς και οι τοίχοι πίσω τους, πρέπει να είναι γεμισμένες.
Προετοιμαστείτε για τραυματισμούς

Οι προπονητές θα πρέπει να γνωρίζουν τις πρώτες βοήθειες και να είναι σε θέση να το χορηγούν για μικρούς τραυματισμούς, όπως κοψίματα προσώπου, μώλωπες ή μικρά στελέχη και διαστρέμματα.
Να είστε προετοιμασμένοι για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Όλοι οι προπονητές πρέπει να έχουν ένα σχέδιο να προσεγγίσουν ιατρικό προσωπικό για βοήθεια με πιο σημαντικούς τραυματισμούς, όπως διάσειση, εξάρθρωση, ερεθισμούς, διάστρεμμα, εκδορές και κατάγματα.

Ασφαλής επιστροφή στο παιχνίδι

Τα συμπτώματα ενός τραυματισμένου παίκτη πρέπει να εξαφανιστούν εντελώς πριν επιστρέψουν στο παιχνίδι. Για παράδειγμα:

1. Σε περίπτωση προβλήματος στις αρθρώσεις, ο παίκτης δεν πρέπει να έχει πόνο, πρήξιμο, πλήρες εύρος κίνησης και φυσιολογική δύναμη.
2. Σε περίπτωση διάσεισης, ο παίκτης δεν πρέπει να έχει συμπτώματα σε κατάσταση ηρεμίας ή άσκησης και θα πρέπει να εκκαθαριστεί από τον κατάλληλο ιατρό.

Αποτρέψτε τους τραυματισμούς κατά την υπερβολική χρήση

Επειδή πολλοί νεαροί αθλητές επικεντρώνονται σε ένα μόνο άθλημα και εκπαιδεύονται όλο το χρόνο, οι γιατροί βλέπουν αύξηση των υπερβολικών τραυματισμών. Συγκεκριμένες συμβουλές για την πρόληψη των υπερβολικών τραυματισμών περιλαμβάνουν:

• Περιορίστε τον αριθμό των ομάδων στις οποίες το παιδί σας παίζει σε μια σεζόν. Τα παιδιά που παίζουν σε περισσότερες από μία ομάδες διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση.
• Μην επιτρέπετε στο παιδί σας να παίζει ένα άθλημα όλο το χρόνο - το να κάνετε τακτικά διαλείμματα και να παίζετε άλλα αθλήματα είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την πρόληψη τραυματισμών.